モチベーションが続かない人へ。挫折しないダイエットの秘訣

こんにちは！30歳、2児のママとして毎日バタバタの生活を送りながら、ダイエットに取り組んでいます。

このブログを読んでくださっている方の中には、
「やる気はあるけど、どうしても続かない…」
「一度は頑張ったけど、途中で挫折してしまった…」
そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

実は、私もまったく同じでした。

雑誌やSNSで見た「○○ダイエット」に挑戦しては3日坊主…
「明日から本気出す！」を何度繰り返したことか分かりません（笑）

最初のうちはやる気に満ちあふれていても、
・体重が減らない
・思うような結果が出ない
・忙しくて準備ができない
そんな現実にぶつかって、自然とモチベーションが下がってしまうんですよね。

でも、いろいろ試していくうちに、気づいたことがあります。
それは、モチベーションに頼らなくても、無理なく続けられる方法があるということ。

「やる気がある時だけ頑張る」のではなく、
「やる気がなくても自然とできる習慣」を作ることが、実は一番の近道だったんです。

このブログでは、私自身の失敗と成功の経験を交えながら、
挫折しないためのコツや、日常に取り入れやすい工夫を紹介していきます。

子育て中でも、忙しい毎日でも、
自分に優しく、でも着実にダイエットを続けたい方の参考になればうれしいです。

第1章：モチベーションは続かなくて当たり前

ダイエットに限らず、何かを「続ける」って本当に難しいですよね。
特にダイエットは、結果がすぐに出にくく、我慢や工夫が求められる場面も多いので、モチベーションが下がるのは自然なことなんです。

私は以前、「モチベーションがなくなった＝自分には向いてない」と思っていました。でも実は、それが間違いの始まりでした。

■ 「やる気」だけに頼ると、続かない

モチベーションというのは、天気のように気分や環境に左右される不安定なもの。
やる気がある日は何でもできるけど、疲れていたり、気分が落ち込んでいたりすると、ほんのちょっとのことも面倒に感じます。

例えば：

• 朝からバタバタして、気づけばお昼も簡単に済ませてしまった

• 子どもの機嫌が悪くて、自分の食事に手が回らなかった

• 体重が減らずにモチベーションがダウン…

こんな日、誰にでもあります。
だからこそ、「やる気が出た時だけ頑張る」スタイルでは長続きしないんです。

■ 続けるためには「習慣」に変えることが大事

私が少しずつダイエットを継続できるようになったのは、「習慣」に目を向けるようになってからでした。

習慣とは、やる気があってもなくても、自然にやってしまう行動のこと。

たとえば：

• 朝起きたら白湯を飲む

• おやつを食べる前に、まずお水を一杯飲む

• 夜の食事は20時までに終わらせるよう心がける

これらは特別なことではなく、「やる気がなくてもできる」「無意識に近い行動」にまで落とし込むことがカギです。

■ 小さな目標が「やる気の波」をならしてくれる

「〇kg痩せたい！」という大きな目標も大事ですが、それだけだと結果が出るまでに時間がかかり、気持ちが折れてしまいがち。

だから私は、日々の中に小さなゴールを設定するようにしています。

たとえば：

• 今日は間食をナッツにする

• 炭水化物を玄米に置き換えてみる

• 食事記録を1週間つけてみる

こうした**“達成できる小さな目標”の積み重ね**が、自信や満足感につながり、自然とモチベーションを持続させてくれるのです。

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モチベーションが下がることを「ダメなこと」と思わずに、
「誰にでもあること」と受け入れて、それでも続けられる仕組みをつくること。

それが、挫折しないダイエットへの第一歩です。

第2章：「できた！」を積み重ねる5つの工夫

モチベーションを保つために、私が大切にしているのが**「できた！」という成功体験を少しずつ積み重ねること**です。

大きな成果を求めすぎると、途中で気持ちが折れてしまいますが、小さな達成感は心のエネルギーになります。

ここでは、私自身が取り入れてきた「続けるための5つの工夫」をご紹介します。

1. 小さなゴールを決めて、成功体験を得る

「1ヶ月で5kg痩せる！」のような目標は魅力的ですが、結果がすぐ出ないとやる気がダウンしてしまいます。

そこで私は、**1日単位・週単位の“小さなゴール”**を設定しています。

例：

• 今日の夜はご飯の量を半分に

• 1日1回はタンパク質を意識して食べる

• 1週間だけでも、食事記録をつける

「できた！」と思える瞬間を増やすことが、次への原動力になります。

2. 見える化（チェックリストやカレンダー）で継続を実感

人間は「目に見える変化」や「記録」によって、やる気が高まるといわれています。

私の場合は、冷蔵庫に貼ったチェックリストや、カレンダーにシールを貼る方法を使っています。

たとえば：

• 食事内容を記録する簡単な表を作る

• 達成できた日はカレンダーに〇をつける

• 毎週の成果を書き出して自分で振り返る

続けていることが**“目で見て分かる”**と、自信につながります。

3. 食事記録アプリやノートで振り返る習慣

食べたものを記録すると、自分の食生活のクセや改善点が見えてきます。

私が使っているのは、スマホアプリ「カロミル」や「あすけん」、そして手書きノート。アプリは手軽で、ノートは感情も書き残せるのが良いところです。

• 何を食べたか

• 食後にどう感じたか（満腹感、罪悪感、満足度など）

• 食べすぎた日でも自分を責めず、「原因」を知る

振り返ることで、次につなげる前向きな改善ができます。

4. ご褒美ルールで楽しく続ける

毎日コツコツ頑張っている自分に、「ご褒美タイム」を用意するのもおすすめです。

ただし、ここでのご褒美は「暴飲暴食」ではなく、自分を満たす小さなご褒美。

たとえば：

• 1週間続けられたら、欲しかったコスメを買う

• 子どもを寝かしつけたあと、ひとり時間にアロマを焚いてリラックス

• カフェで糖質控えめのスイーツを楽しむ

「ご褒美があるから頑張れる」仕組みづくりも、継続のカギになります。

5. 自分を責めない「ゆるダイエット思考」

1日うまくいかなかっただけで「もうダメだ」と感じていませんか？

でも、ダイエットは長期戦。1日の失敗は、全体から見ればほんのひとコマです。

私がよく自分に言い聞かせている言葉：

• 「今日は休憩の日だっただけ」

• 「明日はまた戻せばいい」

• 「これも自分のペースの一部」

失敗も受け入れて、“リセットできる柔軟さ”を持つことで、気持ちがラクになります。

第3章：子育て中でも実践できた“ゆるルール”

2人の子どもを育てながらのダイエット。
想像以上に大変で、「自分のことは後回し…」となるのが現実ですよね。

私も、理想通りの食事や生活リズムが送れた日はほとんどありません。
でも、そこであきらめてしまうのではなく、**“ゆるくても続けられるマイルール”**を作ったことで、無理せず継続できるようになりました。

ここでは、子育て中でも実践できた私の「ゆるルール」をご紹介します。

■ 忙しい日こそ「100点より70点」でOK

完璧な食事、完璧なスケジュールを目指そうとすると、どうしても途中で挫折してしまいます。

だから私は、「70点くらいの出来で上等！」という気持ちで取り組むようにしています。

例：

• 冷凍食品の日でも、野菜スープをプラスするだけでOK

• 間食にチョコを食べてしまっても、次の食事で調整すればOK

• ご飯を少し減らすだけでも「今日はやった！」と考える

ダイエットはマラソンのようなもの。多少の寄り道や休憩は問題なしです◎

■ 子どもと一緒に食べられるメニューで、分けない工夫

「ダイエット食」と「家族の食事」を分けるのは大変。
だからこそ、家族も一緒に食べられて、しかもヘルシーなメニューを意識しています。

我が家の定番は：

• 野菜たっぷり豚汁（大人はご飯少なめで）

• 鶏むね肉の照り焼き（子どもには甘め、大人には薄味で）

• おにぎりプレート（玄米＋おかずで満足感◎）

工夫次第で、「家族の食卓＝ダイエットメニュー」にできるんです。
これなら、準備も手間も減り、一石二鳥ですよ♪

■ 「今日はお休み」と決める日も大事にする

毎日気を張っていると、心が疲れてしまいますよね。
だから私は、**週に1日くらいは「ダイエットお休み日」**を作るようにしています。

その日は：

• 好きなものを食べる（食べすぎない範囲で）

• 食事記録はお休み

• 体重計にも乗らない

この「休む日」があるおかげで、他の日を前向きに過ごせるようになりました。
心の余裕がある方が、結局、長続きするんですよね。

■ やることを「1つだけ」に絞る

「たんぱく質も摂って、水も飲んで、記録もして…」と欲張ると、結局どれも続かなくなります。

だから私は、1日1つだけ、「これを意識しよう」と決めるようにしました。

例：

• 今日は「水を2リットル飲む」を意識

• 明日は「間食をナッツに置き換える」

• 週末は「白米を玄米にするチャレンジ」

このシンプルなアプローチは、忙しいママにぴったりの方法です。

「ゆるいルール＝続けやすいルール」。
完璧じゃなくても、できることを毎日少しずつ積み重ねていくことが、長く続く秘訣です。

第4章：挫折しそうな時に見直したい3つのこと

どんなに工夫していても、「もう続けられないかも…」と感じる瞬間は、必ずやってきます。
私も、何度もその壁にぶつかりました。

そんな時に思い出してほしいのが、「原点に立ち返ること」です。
ここでは、私が挫折しそうな時に見直している3つのポイントをご紹介します。

1. なぜダイエットを始めたのか？「目的」に立ち返る

モチベーションが下がったとき、一番効果的だったのは、自分がなぜダイエットを始めたのかを思い出すことでした。

私の場合は：

• 出産後、鏡に映る自分を見てショックを受けた

• 子どもと全力で遊べる体力がほしかった

• きれいなママでいたいという気持ち

人それぞれ理由は違うと思いますが、「その想い」は一度は心から本気になった瞬間のはずです。
原点を振り返ることで、「また頑張ってみよう」と自然と気持ちが前を向きます。

2. 誰かと比べない。自分のペースで進める

SNSで「1ヶ月でマイナス5kg成功！」という投稿を見ると、つい自分と比べて落ち込んでしまうこと、ありますよね。

でも、生活スタイルも体質も、ダイエットの目的も人それぞれ。
比べるべきは「他人」ではなく「過去の自分」です。

• 先月より間食が減った

• 昨日より1品多く野菜を摂れた

• 自炊の頻度が増えた

こんな小さな変化に気づくことができれば、それは立派な前進です。
“自分だけのペース”を大切にすることが、心の安定にもつながります。

3. できていないことではなく、できていることを見る

人はどうしても「できなかったこと」に目がいきがち。
でも、できたことにも、しっかり目を向ける癖をつけると、気持ちが前向きになります。

たとえば：

• 今日は水をたくさん飲めた！

• 外食でもヘルシーな選択ができた！

• 食後に「満腹かどうか」を意識できた！

ほんの些細なことでもOK。
できていることを記録していくことで、自信が育っていきます。

挫折しそうな時ほど、「できていないこと探し」ではなく、「今まで積み重ねてきたこと」に目を向けること。
自分自身を責めず、励ます言葉をかけてあげることが、また明日への一歩になります。

まとめ：完璧じゃなくていい。続けられることが成功！

ここまで、「モチベーションが続かない人へ。挫折しないダイエットの秘訣」として、
私自身の経験をもとに、気持ちの保ち方や習慣化のコツをお伝えしてきました。

繰り返しになりますが、**ダイエットを成功させる秘訣は「完璧にやること」ではなく、「続けられる形を見つけること」**です。

■ モチベーションは波があって当然

• 「やる気が出ない日」は誰にでもあります。

• 落ち込むのではなく、「休む日」として受け入れましょう。

• 1日失敗しても、また次の日に戻ればそれでOK。

■ 小さな「できた！」の積み重ねが大きな自信に

• 成功体験は自信になります。

• 自信は、「次もやってみよう」という意欲につながります。

• ダイエットの継続には、「自分を認める」気持ちが欠かせません。

■ 子育て中こそ、ゆるく・楽しくが正解！

• 家族との時間を大切にしながらできることを選ぶ

• 自分だけ我慢するようなやり方は、長続きしません

• “ゆるくても、やめない”ことが、成功への最短ルートです

■ 最後に：あなたのペースで、一緒に続けましょう！

ダイエットは、短期間で結果を出すよりも、人生の中で無理なく続けられる健康習慣を見つけることがゴールだと、私は思っています。

• 食べすぎた日も、自分を責めない

• 「できなかったこと」より、「できたこと」に目を向ける

• 毎日ちょっとずつ、前に進んでいる自分をほめてあげる

このブログでは、これからも忙しいママや働く女性でも取り入れやすい「食事中心のゆるダイエット術」を発信していきます。

ぜひ、あなたも自分らしい方法で、楽しくダイエットを続けていきましょう！