こんにちは、管理人です。
ダイエットをしようと考え始めた時に、きな粉ダイエットが選択肢に入ってくると思います。
きな粉ダイエットは美味しい上に、手軽に始められるのでとってもオススメのダイエット方法です。
でもいざきな粉ダイエットを始めようと思っても、
- そもそもなんできな粉はダイエットに向いているの？
- 具体的なやり方は？
- 気をつけることとかあるのかな？
そんな疑問もありますよね。
そこで今回は、きな粉ダイエットの方法と注意点を紹介します。
最後まで読めば、なぜきな粉がダイエットに向いているのかも分かりますよ♪
きな粉ダイエットをする時の注意点も併せて紹介しているので、きな粉ダイエットに興味がある方は是非最後まで読んでみてください！
きな粉の栄養素
そもそもきな粉ってどんな栄養素が含まれているんでしょうか？
まずはそんなきな粉の栄養素を紹介します。
食物繊維
きな粉には食物繊維も含まれています。
食物繊維には整腸作用やコレステロール値の低下、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
生活習慣病である高血圧や糖尿病、肥満などの予防と改善も期待できますね。
大豆オリゴ糖
大豆オリゴ糖は胃で消化されずに腸まで直接届くので、腸内環境を整える効果が抜群です。
腸内の善玉菌のエサとして、善玉菌を増やしてくれる働きもあります。
腸内の善玉菌が増えると便通が良くなるだけでなく、免疫力アップにもつながりますよ。
カルシウム
きな粉にはカルシウムも豊富に含まれています。
カルシウムは言わずと知れた、骨を丈夫にするためには欠かすことのできない栄養素のひとつですね。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは、きな粉に含まれるポリフェノールの1種です。
大豆イソフラボンにはカルシウムが溶けてしまうのを防ぐ効果があります。
骨粗しょう症などを予防する効果も期待できますね。
きな粉がダイエットに向いているのはなぜか
きな粉はとっても栄養豊富な食べ物でしたね。
ここからはそんなきな粉がダイエットに向いている理由を紹介します。
整腸効果
きな粉には腸内環境を整えるための、食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれています。
オリゴ糖は善玉菌を増やすためのエサになるので、さらに整腸作用が整いますね。
腸内環境が整うことで老廃物が排出され、お腹周りのサイズダウンにも繋がりますよ♪
腹持ちがいい
きな粉に含まれる食物繊維やオリゴ糖は、とっても腹持ちが良いです。
ダイエット中はお腹が空きやすくなるので、どうしても間食を食べたくなってしまいすよね。
きな粉には腹持ちの良い栄養素が沢山含まれているので、ダイエットとの相性はとってもいいですよ！
基礎代謝
きな粉の原材料は大豆なので、タンパク質が豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉を成長させる為には必要不可欠な栄養素です。
筋肉がしっかりとあれば基礎代謝がアップするので、太りづらく痩せやすい、理想的な体型に近づいて行きますよ♪
ダイエットにおいて筋肉は必要不可欠なので、タンパク質が豊富なのはとっても嬉しいポイントです。
きな粉ダイエットの方法
きな粉にはダイエットに向いている栄養素がたくさん含まれています。
では実際に、きな粉ダイエットをどのように生活に取り入れればいいでしょうか？
ここからはそんなきな粉ダイエットの方法を紹介します。
朝食に混ぜて摂取
きな粉は食事に混ぜて混ぜるといいですね。
きな粉は決して低カロリーな訳ではないので、エネルギーの必要な朝やお昼ご飯と一緒に摂取するのがオススメです。
牛乳に混ぜたり、特に大豆製品の豆乳と混ぜるととっても美味しいですよ。
食パンなどと一緒に食べるのもいいですね。
腹持ちもいいので、ご飯の間にお腹が空いてついつい間食、、、
なんてことも防げますね♪
間食の代わり
甘みのあるきな粉は、間食のおやつ代わりに食べるのもオススメです。
ヨーグルトに混ぜたり、牛乳や豆乳に混ぜることで手間も掛からず気軽にきな粉を摂取することができるのでオススメですよ ♪
腹持ちの良い食物繊維や、オリゴ糖なども含まれているのは嬉しいポイントですよね。
運動も忘れずに
きな粉にはダイエットに効果的な栄養素が豊富に含まれています。
ですが運動をすることで、よりきな粉ダイエットの効果を引き出すことができますよ。
きな粉は大豆の為、タンパク質が豊富に含まれています。
適度な運動を行うことで、きな粉に含まれるタンパク質の効果を最大限活かすことがでます。
食事にきな粉を取り入れるだけでも効果はありますが、運動を取り入れることでよりきな粉のいい所を引き出すことができますよ♪
きな粉ダイエットの注意点
きな粉ダイエットは取り入れやすくとても、実践しやすいダイエット方法ですが、注意しないといけないこともあります。
ここからはきな粉ダイエットの注意点を紹介します。
食べ過ぎ注意
きな粉は美味しい上に栄養も豊富なので、ついついたくさん食べてしまいがちです。
しかしきな粉は決してカロリーが低いわけではありません。
食べ過ぎてしまうと、逆にカロリーの摂りすぎで太る原因になってしまいます。
せっかくダイエットの為にきな粉を食べているのに、それが原因で太ってしまってはもったいないですよね。
食べ過ぎには気をつけましょう。
他の大豆製品とのバランス
きな粉などの大豆由来の食べ物には、イソフラボンが豊富に含まれています。
イソフラボン自体は適量であれば健康にいいのですが、過剰に摂取しすぎてしまうとホルモンバランスの乱れなどを引き起こす原因にもなってしまいます。
納豆や豆腐などを多く食べた日は、きな粉ダイエットはお休みにするなど、バランスを取れるといいですね♪
他の栄養もきちんと摂取する
きな粉ダイエットをしていく上で、「きな粉だけダイエット」になってしまわないように気をつけましょう。
確かにきな粉は栄養価の高い食べ物ですがビタミンやミネラルなどを摂取するのにはあまり向いていません。
せっかくダイエットの為にきな粉を取り入れても、栄養が偏ってしまい体調を崩してしまっては勿体ないですよね。
普段の食事の中に、サラッときな粉をプラスするのがオススメですよ♪
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
きな粉は栄養価も高く、ダイエットにはとってもオススメです。
一方で、きな粉の食べ過ぎや、きな粉だけに頼ってしまうのはよくありません。
バンスの取れた食事と適度な運動をしながら、きな粉をプラスすることで、きな粉ダイエットの最高の効果を引き出すことができますよ。
これからきな粉ダイエットを始めようと思っている方や、ダイエットの方法で悩んでいる方は、自分の理想的なスタイルに近づけるための是非今回の記事を参考にしてみてくださいね！
