こんにちは。管理人です。
干し芋は栄養豊富な上に、とてもダイエットに向いている食べ物です。
そんな干し芋でダイエットを始めよう思った時に、
- そもそもなんで干し芋はダイエットに向いているの？
- 干し芋ダイエットって効果はあるの？
- 干し芋ダイエットできをつけることはなに？
こんな風に疑問に思うことはたくさんありますよね。
そこで今回は、干し芋ダイエットの効果とポイントを紹介します。
この記事を最後まで読めば、なぜ干し芋ダイエットが効果的なのかがわかりますよ。
干し芋ダイエットを始めようか悩んでいる方、どんなダイエットをしようか迷っている方も、是非最後まで読んでみてください♪
干し芋の栄養素
干し芋はダイエットの時に頼りになる、とっても素敵な食べ物ですよね。
干し芋がダイエットに効果的と言われる理由は、干し芋に含まれる栄養素が大きく関係しています。
まずは干し芋に含まれる代表的な栄養素を紹介します。
食物繊維
さつまいもの栄養素といえば、まずは豊富な食物繊維です。
食物繊維には整腸作用やコレステロール値の低下、血糖値の上昇を抑える効果が期待できますよ。
生活習慣病である高血圧や糖尿病、肥満などの予防と改善も期待できますね。
ミネラル、ビタミン
干し芋には美容や健康の維持にも役立つビタミンE ビタミンB1も豊富に含まれています。
ビタミンEには血液をサラサラにし、ビタミンB1には疲労回復効果なども期待できますよ。
低脂質
干し芋は脂質がとっても少ない食べ物です。
干し芋100gあたり、脂質がたったの0.6gしか含まれていません。
ダイエットをする上で脂質が少ないのは、とっても嬉しいですよね。
干し芋がダイエットに向いているのはなぜか
干し芋にはダイエットに効果的な魅力的な栄養素がたくさん含まれていましたね。
では具体的にはなぜ干し芋ダイエットにむいているのでしょうか？
ここからは干し芋がダイエットに向いている理由を具体的に紹介します。
食物繊維が豊富
干し芋には食物繊維が豊富に含まれているので、整腸作用が抜群！
食物繊維には体内の善玉菌を増やす働きもあります。
逆に悪玉菌が体内に増えてくると、生活習慣病などのリスクが高くなってしまうんです。
高血圧や肥満など、生活習慣病が良くないというのは広く知られてきましたよね。
食物繊維豊富はそんな生活習慣病の原因となる悪玉菌の発生を抑制してくれます。
さらに食物繊維は腹持ちもとてもいいんです。
食物繊維は腸の中をゆっくりと移動するので腹持ちがよく、お腹が空いてついついおやつ、、、
なんてことも防ぐことができますよ♪
低脂質
ダイエットや健康の維持において、脂質の摂りすぎは大敵です。
ダイエット中はお腹が好きやすく、おやつでついついジャンクフードやおかしなどの、脂質高めな物をつまみたくたくなっちゃいますよね、、、
ですが干し芋には100gあたりたったの0.6gしか資質が含まれていません。
低脂質で美味しく、腹持ちもいい干し芋はダイエットにおいて最適のパートナーですよ♪
ミネラル・ビタミン
干し芋には普段の食事では不足しがちなミネラルやビタミンも豊富に含まれています。
ビタミンに疲労回復効果や、老化防止。
免疫力の向上に加えて、骨や筋肉の成長、維持にも大きな効果があります。
そんなミネラルやビタミンは、実は普段の食事だけでなかなか十分に摂取することができません、、、
干し芋を適量食べることで、この不足しがちな栄養素もしっかりと摂取することができますよ♪
ダイエットだけでなく、健康面にも気をつけたい方には嬉しいポイントですよね。
干し芋ダイエットの注意点
干し芋ダイエットは基本的にはメリットがたくさんあります。
そんな素敵な干し芋ダイエットですが、いくつか注意しないと、逆に太ってしまいダイエットの効果を発揮できないかもしれません。
ここからは干し芋ダイエットで注意するポイントを紹介します。
食べ過ぎ注意
干し芋は美味しいのに低脂質で、ダイエットには頼もしい味方ですよね。
ですが食べ過ぎには注意が必要です。
脂質が低いからとついつい食べ過ぎてしまうと、今度は摂取カロリーが増え過ぎてしまいます。
せっかくダイエットの為に干し芋を食べているのに、そのせいで太ってしまうのは勿体ないですよね、、、
食べたい気持ちをグッとこらえて、適切な量を食べるようにしましょう。
糖分過多
干し芋にはデンプン（糖分）もしっかりと含まれています。
その為過度に干し芋を食べ過ぎてしまうと、糖分の摂り過ぎにより血糖値が急上昇してしまう可能性があります。
干し芋にはたくさん含まれている食物繊維の働きもあるので、突然血糖値が高くなってしまうことは少ないかもしれませんが、食べ過ぎには注意したいですね。
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
干し芋はダイエット中の方にはとってもオススメの食べ物ですが、適切な量を食べることが大切でしたね。
適量食べることで、ダイエットだけでなく健康にも繋がるので一石二鳥です。
ダイエット目的ではなくても、健康面に気をつけたい方にもオススメの食べ物です。
干し芋ダイエットに興味があったり、これからダイエットを始めようと思っている方は、是非今回の記事を参考にして理想的な身体づくりに挑戦してみてください！
