こんにちは。管理人です。
ダイエットについて方法などを考えた時に、青汁ダイエットを考える事があると思います。
比較的簡単に取り入れることができ、始めやすいダイエット方法ですが、実際始めてみるのに不安な気持ちがある方もいるのではないでしょうか？
- 続けられるかどうか不安
- やるからには成功させたい
- そもそもにはどんなダイエット効果があるの？
そこで今回は、青汁ダイエットの効果や飲むタイミングについて紹介していきます。
これからダイエットを始めたい方、始めようか悩んでいる方は、是非参考にしてみてください！
青汁ダイエットとは？
青汁ダイエットは、手軽に取り入れることのできるダイエット方法のひとつです。
サッと飲むだけで済むので、気軽に始めることができるのは嬉しいポイントですね。
青汁にはダイエット効果だけでなく、美容や健康維持にも効果的です。
ダイエットだけでなく、健康面にも気をつけたい方には特にはオススメです♪
青汁ダイエットの効果
青汁の主な原料は、大麦若葉やケール、明日葉などの緑色野菜が使用されています。
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれていることが魅力で、ダイエットや美容に効果的ですよ♪
青汁には主に4つの効果が期待できます。
整腸作用
青汁には、不溶性食物繊維という成分が豊富に含まれています。
この成分には腸内環境を整える効果があり、便通をよくして便秘の改善に効果的です。
腸内環境が整うとエネルギーの接種効率がよくなるので、結果としてダイエット効果が期待できますよ♪
血糖値の上昇を抑制
血糖値の上昇は、肥満の他にも糖尿尿や心筋梗塞のリスクも高めてしまいます。
青汁に含まれている食物繊維には、血糖値の上昇を抑える効果があります。
血糖値が気になっている方は、食事の前にを1杯飲むといいですね。
血液サラサラ効果
青汁に含まれるカリウムには、血液をサラサラにする効果があります。
朝昼晩の3食の前や朝起きた後など、決まったタイミングで継続して飲むことが効果的ですよ♪
老化防止
青汁にはビタミンや酵素などの健康に良い成分が豊富に含まれています。
普段の食事だけでは摂取しずらい栄養素も補うことができるので、老化防止にもオススメです♪
青汁を飲むタイミング
青汁は飲むタイミングによって、期待できる効果に違いがあります。
それではどんな時に飲めばいいでしょうか？
カロリー調整をしたい場合
食事による摂取カロリーを調整したい場合は、朝ごはんやおやつをに置き換えるのがオススメです。
仕事や子育てで忙しく、朝の時間がない方でも朝ごはんの代わりにサッと飲むことができます。
毎日働いていて忙しい方や、子育て中の方にとっては手軽に飲めるのは嬉しいですね。
食べ過ぎ防止をしたい場合
普段の食事でついつい食べ過ぎてしまう方は、食事の前にを飲むと良いでしょう。
食事の前にを飲むことで空腹感を満たすことができ、食べ過ぎを防止することができますよ♪
ゆっくりと混むことで、満腹中枢が刺激されるのでより効果的です。
足りない栄養補給、健康維持の場合
栄養素の補給や健康維持が目的の場合は、朝起きた後にを飲むのがオススメです。
寝ている間にも栄養素を消費しているため、朝起きた後にを飲むことでより効率的に栄養素を吸収しやすくなります。
青汁のアレンジ
青汁は健康的でダイエットに持ってこいとはいえ、なかなかに青臭くて苦手な方もいますよね。
ここからはそんな青汁のアレンジの仕方を紹介します。
ジュースと混ぜる
青臭さのある青汁ですが、オレンジジュース、りんごジュース、グレープフルーツジュース、レモンジュースなどの果汁系のジュースと混ぜると美味しく飲むことができますよ♪
はちみつを入れる
はちみつを入れることで青汁独特の青臭さと苦さを、甘みでかき消すことができますよ。
はちみつが好きな方には特にオススメのアレンジです。
ですがはちみつの入れすぎには注意してくださいね。
スムージーにする
ヨーグルトやバナナ、ほうれん草などと混ぜてスムージーにして飲むのもオススメです。
元々スムージーが好きな方や、スイーツが好きな方には特に飲みやすい飲み方ではないでしょうか。
青汁意外の栄養も撮ることができて、
青汁を飲むときの注意点
ダイエットや健康面においてとても頼りになる青汁ですが、飲む上でいくつか気をつけるべきポイントもあります。
飲みすぎ注意
青汁を1度にたくさん飲んでしまうと、下痢などお腹の不調を引き起こしてしまいます。
お腹の調子が悪くなってしまった場合は、飲む回数や量を少し減らして調整してみましょう。
飲むタイミングに注意
青汁を短い感覚で飲んでしまうと、下痢などのお腹の不調を起こしてしまいます。
せっかくダイエットの為に飲んでいるのに、お腹の調子を崩してしまうのは嫌ですよね、、、
なるべく感覚を空けて飲むようにしましょう。
飲むタイミングによっても得られる効果に違いがあるので、どんな効果を得たいかも意識しながら飲めるといいですね♪
温度に注意
夏の暑い時期などは氷を入れて冷たくして飲みたくなってしまいますが、なるべく常温で飲むようにしましょう。
冷たい飲み物よりも、温かい飲み物の方が基礎代謝のアップに繋がりやすく、ダイエットの効果が高くなります。
まとめ
ここまで読んでくださりありがとうございます。
青汁は手軽に始めることのできるダイエット方法のひとつです。
ただ飲むだけではなく、タイミングや飲み方などを工夫することでさらに効果的にダイエットをすることができます。
これから青汁ダイエットを始めようか悩んでいる方は、是非今回の記事を参考にしてみてください！
