こんにちは。管理人です。
ダイエットをしようと思った時に、アーモンドダイエットという方法を思いつきますよね。
ですが、なんとなくアーモンドのイメージで
- 太りやすそう、、、
- 本当に痩せられるの？
- いつ食べればいいの？
など疑問に思うこともあると思います。
そこで今回はアーモンドダイエットの方法と注意点を紹介します。
最後まで読めば、アーモンドダイエットはなぜ太ると言わせているのかもわかりますよ♪
是非最後まで読んでみて下さい。
アーモンドの栄養素
まずはアーモンドは何となく太ってしまいそうなイメージがありませんか？
それにはアーモンドに含まれる栄養素が関係しています。
そこでまずは、アーモンドに含まれる栄養素を紹介します。
吸収されにくい脂質
アーモンドには脂質が沢山含まれています。
資質と聞くと、「なんだか太っちゃいそう、、、」と思いますよね。
ですがアーモンドに含まれる脂質はホルモンや細胞膜の材料になるので、体内に蓄積されづらいんです。
ホルモンバランスも整いやすくなるので、女性にとっては嬉しいポイントですよね。
食物繊維
アーモンドには食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維には整腸作用やコレステロール値の低下、血糖値の上昇を抑える効果が期待できますよ。
生活習慣病である高血圧や糖尿病、肥満などの予防と改善も期待できますね。
腸内環境が整うことで腸内の老廃物も体外に排出されるので、お腹周りがスッキリする効果も期待できますよ♪
ビタミンE
アーモンドにはビタミンEがたくさん含まれています。
ビタミンEには抗酸化作用があり、美肌効果が期待できます。
悪玉コレステロールを減らしてくれる働きものるので、ダイエットだけでなく健康面や美容面も気をつけたい方には嬉しいですね♪
アーモンドダイエットの方法
アーモンドダイエットって聞いても、具体的にはどんなことをすればいいのかよく分からないですよね。
ここからはアーモンドダイエットの方法を紹介します。
食事の前に食べる
アーモンドダイエットをする時は、食事の1~2時間前に食べるのがオススメです。
アーモンドは歯ごたえがあるので、しっかりと噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食事の際に食べる量を減らしやすいです。
食物繊維がたくさん含まれているので腹持ちもよく、「おなかが空いちゃったからもう少しご飯食べようかな、、､」なんてことも防げますよ♪
おやつ代わりに
アーモンドは噛みごたえがあるので、小さい割には意外と満腹感を得られます。
食物繊維やビタミンも豊富なので、おやつにお菓子を食べてしまうよりも断然オススメです♪
腹持ちもいいので、その後の食事の量も減らしやすくて一石二鳥ですね。
運動も忘れずに
アーモンドダイエットをする時には、適度に運動をすることで、よりアーモンドダイエットの効果を引き出すことができますよ。
ダイエットをするには1日の摂取カロリーを、消費カロリーよりも減らすことが大切です。
アーモンドを食べて1日の摂取カロリーを減らすことができたら、適度に運動をして消費カロリーも増やすことでよりダイエットの効果が高まりますよ♪
食事にアーモンドを取り入れるだけでも効果はありますが、運動を取り入れることでよりアーモンドのいい所を引き出すことができちゃいます。
アーモンドを食べすぎると？
基本的には身体にもダイエットにも良い影響のあるアーモンドですが、食べ過ぎてしまうのはあまりよくありません。
その理由に、「アーモンドは太る」というイメージが着いてきてしまうんです。
ここからは、アーモンドを食べ過ぎるとどうなるかを紹介します。
太りやすい
アーモンドは小粒なので、ついついたくさん食べてしまいますよね。
ですがアーモンドは決してカロリーが低い訳ではありません。
体内に蓄積されづらいとはいえ、脂質も多く含んでいます。
たくさん食べすぎてしまうと、逆にカロリーの摂りすぎで太ってしまう可能性があるので、食べ過ぎには注意しましょう。
便秘
アーモンドは基本的には腸内の水分を吸って、便にして排出してくれる食物繊維を多く含んでいます。
ですが過剰に摂取しすぎると、便が大きくなりすぎてしまって、うまく体外に排出できなくなってしまうことがありますよ。
アーモンドダイエットでの注意点
ついつい食べ過ぎてしまうアーモンドですが、他にもアーモンドダイエットの注意点があります。
それではどんなことに注意してアーモンドダイエットをすればいいでしょうか？
アーモンドの食べ過ぎ注意
アーモンドは決してカロリーが低いわけではないので、食べ過ぎてしまうと逆にカロリーの摂りすぎで太ってしまいます。
せっかくダイエットの為にアーモンドを食べているのに、それで太ってしまっては残念ですよね。
美味しいからと言って、食べ過ぎには注意しましょう。
アーモンドを食べるタイミング
アーモンドは大きさの割にはカロリーが高く、体内に蓄積されづらいとは言え脂質を多く含んでいます。
寝る前や夜食としてアーモンドを食べてしまうと、食べたカロリーが消費されずに体内に蓄積されてしまいます。
アーモンドを食べるタイミングは、朝からお昼に食べるのがオススメですよ。
しっかり噛んで食べる
アーモンドに限ったことではありませんが、しっかり噛まずに飲み込んでしまうのもよくありません。
満腹中枢が刺激されずに、せっかくのアーモンドの噛みごたえがなくなってしまいます。
さらに消化も悪くなってしまうため、アーモンドに含まれる食物繊維やビタミンEなどの栄養素も吸収しづらくなってしまいます。
アーモンドのダイエット効果をしっかりと引き出すためにも、よく噛んでから飲み込むようにましょう。
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
アーモンドダイエットは、食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまうデメリットもありましたね。
ですが適度に取り入れることで1日の摂取カロリーを減らすことができる、とってもオススメなダイエット方法です！
これからアーモンドダイエットを始めようか迷っている方や、ダイエットの方法で悩んでいる方は、是非今回の記事を参考にして理想のスタイルを手に入れましょう♪
